五月病かも…？と思ったら。心をゆるめるセルフケア

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■五月病とは？

「五月病」とは、5月頃に無気力になったり、体調をくずしてしまったりする状態のことをいいます。
正式な病名ではなく俗称で、特にゴールデンウィーク明け頃に起こることが多いため、この名が使われるようになりました。

5月だけでなく夏休みなどの長期休み明けにも同じ症状が現れることがあり、放っておくと、うつ病に進行してしまうこともあります。

五月病の原因と主な症状

五月病は、新生活や職場・学校などの環境の変化に心とからだが追いつかなくなることで起こります。

「なんとなくやる気が出ない」「集中しづらい」「体が重く感じる」などの不調が続くときは、心身が少し疲れているサインかもしれません。 頑張り続けることよりも、まずは自分の状態に気づき、無理をせず休むことが大切です。

ゆっくり深呼吸をするように、自分をいたわる時間を意識して作ってみましょう。

■五月病対策におすすめのセルフケア方法

ここからは、五月病対策におすすめのセルフケア方法を5つご紹介します。
「最近やる気がでない」「なんとなく疲れてるな」と感じる方は、是非実践してみてください！

好きなこと・やりたいことをとことんやってみる

趣味を満喫したり、好きなことやモノに触れたりと、「楽しい」「癒される」「好き」と思えることをとことんやることで、ストレスを発散。
頑張りすぎないこと、溜め込みすぎないことを意識して、いつも頑張っている自分を褒めて甘やかしてあげましょう。

生活リズムを整える

睡眠は、心身のストレスや疲労を癒すための大切な時間。
無理のない程度に、生活リズムを正常に整えてあげることも大切です。

太陽が昇る朝にきちんと起きて日の光を浴びると、体内時計が整って寝つきもスムーズになります。
あまり夜更かしはせず、きちんと睡眠をとることを心掛けましょう。

一日のリズムを意識的に作っていくために、寝る前や朝起きた直後に精油の香りを嗅ぐ習慣をつけるのもおすすめ。
特に「ラベンダー」の香りは、オンとオフのスイッチの切り替えにおすすめの精油です。

アロマの香りでリフレッシュ

リラックスタイムやリモートワーク中など自宅で過ごす時間には、シーンにあわせて好みの精油を焚いてアロマを楽しむのもおすすめです。

リラックスタイムにはラベンダーやローズ、ゼラニウムなどのフラワー系や、ヒノキ、サンダルウッドなどのウッディー系、スイートオレンジなどの甘味のある香りがおすすめ。お仕事中などの集中力を高めたいときは、ローズマリーやペパーミント、レモングラスなどのすっきりと爽やかな香りがおすすめです。

ヨガやサウナで汗をかいてリフレッシュ

ヨガやサウナなどで汗をかく「汗活」は、ストレスや緊張がほぐれて身体をリフレッシュできるだけでなく、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されるため、メンタルを落ち着かせたいときにもおすすめです。

他にも、美肌効果や免疫機能の向上、血行促進などメリットがたくさんあるため、是非積極的に「汗活」をとりいれてみましょう！

入浴剤を入れてお風呂でリフレッシュ

身体を芯まで温める入浴もストレス解消や疲労回復には欠かせません。
お気に入りの入浴剤を入れて、立ち昇る香りを楽しみながらゆったりとバスタイムを過ごしてみましょう。

お風呂に浸かる時間は、だいたい20分前後が理想的だといわれています。38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。

長く浸かるのが苦手な方は、10分前後浸かるか、足浴や手浴などの「部分浴」するだけでも効果は得られます。
部分浴は、大きめの洗面器に39～42℃のお湯と入浴剤を入れ、足首又は手首までを10～15分ほど浸けて温めます。是非試してみてくださいね。

■まとめ

ゴールデンウイークが明けて憂鬱になりがちなときこそ、自分と向き合い、見つめ直すチャンスです。心身の不調を感じている方はもちろん、そうでない方も、毎日がんばる自分をいたわり、癒してあげることを忘れずに過ごしてみてください。

一人で抱え込まず、たまには自分ファーストで、無理しすぎないように意識することも大切です。